半杯丝豆腐2杯半减脂豆浆或加钙杏仁奶1杯冷冻混合…
1 * 420克玉米粒1个西葫芦2杯普通面粉1茶匙泡打粉2个鸡蛋，搅拌1…
1个红辣椒4个蘑菇半根大胡萝卜1杯半面粉1茶匙泡打粉4汤匙黄油半杯磨碎…
1个牛油果，切碎的100克减脂羊奶酪1汤匙特级初榨橄榄油½个柠檬，榨汁的碎胡椒粉……
1升低脂牛奶2个大梨，去核，去皮，切丁1杯半燕麦片1茶匙肉桂和额外的…
2个鸡蛋1杯牛奶1杯自发面橄榄油喷雾剂沙拉或莎莎酱3杯…
1杯生藜麦(洗净沥干)2杯牛奶1茶匙肉桂粉2汤匙蜂蜜2汤匙…
1 + 1/2杯燕麦片250毫升牛奶(减脂)1个苹果(磨碎)2汤匙南瓜籽(公制)……
1杯牛奶2根香蕉3茶匙酸奶1/2茶匙肉桂粉1茶匙LSA混合(堆)1汤匙…
