成分

• 半杯丝豆腐
• 2杯半低脂豆奶或加钙杏仁奶
• 一杯冷冻混合浆果
• 1根粗略切碎的冰冻香蕉
• 1汤匙奇亚籽
• 2茶匙蜂蜜
• ¼茶匙香草香精

方法

1. 将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。
2. 倒入四个高脚杯就可以享用了。

笔记

• 丝质豆腐增加了奶昔的蛋白质含量。蛋白质对肌肉生长和修复很重要，也有助于提供饱腹感。
• 奇亚籽是omega-3脂肪酸的良好来源。Omega-3是一种多不饱和脂肪，在深海鱼类如鲑鱼中也有发现。Omega-3脂肪酸可以降低患心脏病的风险。
• 奇亚籽还提供可溶性纤维，有助于降低胆固醇和调节消化。