成分

酸奶黄瓜：

• 一杯低脂希腊酸奶
• 1根黎巴嫩黄瓜，切丁
• 1瓣大蒜，碾碎
• 1枝莳萝，切碎
• 黑胡椒粉

包装：

• 1片全麦面包或全麦扁面包或2片全麦杂粮面包或1个全麦杂粮卷
• 80g去皮鸡胸肉，煮熟，切片
• ¼鳄梨
• ¼杯火箭叶
• 半根胡萝卜，磨碎
• 1 / 4根黄瓜，切片
• 5个干番茄

方法

1. 将酸奶、黎巴嫩黄瓜、大蒜和莳萝放入碗中，制作酸奶酱。搅拌均匀，用胡椒粉调味。
2. 把面包、卷或卷放在一个平面上，在一边涂上两汤匙酸奶混合物。
3. 加入鸡肉和剩下的配料，就可以上桌了。

• 如果用包装纸，把它卷紧，确保配料不会掉出来。
• 如果要做三明治或面包卷，在上面放上另一片面包或另一半面包卷，然后切成两半即可食用。

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笔记

• 这个食谱中的肉可以根据你个人对蛋白质来源的口味而变化。尝试金枪鱼，火鸡和扁豆或两个煮鸡蛋作为替代品。
• 全麦面包的GI指数低，纤维含量高。低GI的食物能提供更持久的能量，让你的饱腹感持续更长时间。
• 奶油奶酪、香蒜酱或鹰嘴豆泥都可以作为酸奶酱的健康替代品。