成分

• 3/4杯印度香米(生的)
• 3杯水
• 1汤匙(公制)大蒜泡橄榄油
• 2个西葫芦(磨碎，去掉多余的水分)
• 1个棕色洋葱(磨碎)
• 200g煮熟的火腿(少盐，切碎)
• 1/2杯美味的奶酪(减脂，磨碎)
• 1杯菲达奶酪(减脂，磨碎)
• 2汤匙(公制)干燥的混合草药
• 2根小葱(切成薄片)
• 1茶匙(公制)碎胡椒粉
• 5个鸡蛋(打匀)
• 400克玉米粒罐头(沥干并冲洗干净)
• 4杯什锦沙拉(每份)
• 硬皮面包(供食用)

指令

• 烤箱预热至180摄氏度。
• 将米饭和水放入Decor Microsafe®电饭煲和蔬菜蒸锅中，在微波炉中不盖盖子烹饪约15分钟，或直到米饭煮熟。煮好后，把锅盖放在电饭煲上，打开锅盖的通风口，静置5分钟。
• 大米冷却后，将所有剩余的材料放入电饭煲中混合均匀。
• 倒入一个Decor 3L Thermostone®盘子，并在烤箱中烘烤1小时，或直到煮透，顶部呈金黄色。
• 切成片，趁热与沙拉和硬皮面包一起食用。

笔记

• 多做一些，第二天就可以在学校的午餐里享用了!
• 要在冰箱或冰柜中储存剩菜剩菜，请使用Thermostone®盖子进行防漏和密封。
• 要在微波炉中重新加热剩菜剩菜，打开盖子蒸汽释放排气按钮，然后用微波炉重新加热。

每份食谱提供:

• 4份蔬菜
• 1.25份牛奶、酸奶、奶酪
• 一份瘦肉/替代
• 2份谷物食品

食谱由营养澳大利亚维多利亚分部创建raybet官网登录装饰澳大利亚．