成分

• 250克螺旋意面(生的)
• 3 + 1/4杯水
• 400克冬南瓜(切成2厘米的方块)
• 1/2个棕色洋葱(磨碎)
• 2杯西兰花小花(切碎)
• 200克罐装奶油玉米
• 250克乳清干酪
• 1茶匙(公制)辣椒粉
• 2汤匙(公制)新鲜罗勒(切碎)
• 400克玉米粒罐头(沥干并冲洗干净)
• 425克油浸金枪鱼罐头(沥干并剥落)
• 1/2杯帕玛森奶酪(磨碎)
• 1/4杯面包屑

方法

1. 烤箱预热至180摄氏度。
2. 将意面放入Decor Microsafe®意面锅中，并加入3杯水。根据意面锅的说明，把盖子打开，煮大约17分钟，或者煮到你喜欢的样子。盖上锅盖，沥干意面，备用。
3. 将南瓜、洋葱、西兰花和四分之一杯水放入Decor Microsafe®电饭煲和蔬菜蒸锅中，盖上盖子，在微波炉中加热约5分钟，或直到有嚼劲，然后沥干多余的水，让内容物冷却。
4. 将奶油玉米、乳清干酪、辣椒、罗勒、玉米和金枪鱼放入电饭煲中，与蒸熟的蔬菜混合均匀。
5. 把煮好的意大利面加入到混合物中，搅拌均匀。
6. 将混合物倒入Decor 3L Thermoglass®盘子中，顶部撒上帕玛森奶酪和面包屑。不盖盖子在烤箱里烤35分钟或直到奶酪酥脆金黄。
7. 将意面分成4个碗，趁热食用。

笔记

• 要在冰箱或冰柜中储存剩菜剩菜，请使用Thermoglass®盖子进行防漏和密封。
• 要在微波炉中重新加热剩菜剩菜，打开盖子蒸汽释放排气按钮，然后用微波炉重新加热。
• 试试全麦意大利面，额外的好处

每份食谱提供:

• 2.5份蔬菜
• 1.25份牛奶、酸奶、奶酪
• 一份瘦肉/替代
• 2.5份谷物食品

食谱由营养澳大利亚维多利亚分部创建raybet官网登录装饰澳大利亚．