简介

 的澳大利亚膳食指南 推荐了我们每天应该从五种核心食物中摄取的标准份量，以获得营养均衡的饮食。

推荐的摄入量是每天的平均目标 While it is normal to eat more of some foods on some days, and less on other days, what matters most is that you eat as close to these amounts as possible. This will ensure you’re getting an adequate amount of energy and nutrients in your overall diet.

 分开婴儿喂养指引 有针对2岁以下儿童的小册子(针对医疗工作者)，或者你可以下载 给宝宝最好的开始．

 访问www.eatforhealth.gov.au请访问 ，了解更多关于澳大利亚膳食指南和推荐摄入量的信息。

每日推荐摄入量

建议每日平均标准食用量:

蹒跚学步的	女孩和男孩 1 - 2年	女孩和男孩 2 - 3年
蔬菜和豆类	2 - 3	2.5
水果	0．5	1
谷类(谷类食品)	4	4
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	1	1
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	1 - 1.5	1．5
任何食物组别的额外份量*	0	0 - 1

孩子们	女孩 4 - 8年	女孩 9 - 11年	男孩 4 - 8年	男孩 9 - 11年
蔬菜和豆类	4．5	5	4．5	5
水果	1．5	2	1．5	2
谷类(谷类食品)	4	4	4	5
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	1．5	2.5	1．5	2.5
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	1．5	3.	2	2.5
任何食物组别的额外份量*	0 - 1	0 - 3	0 - 2.5	0 - 3

青少年	女孩 12 - 13年	女孩 14 - 18年	男孩 12 - 13年	男孩 14 - 18年
蔬菜和豆类	5	5	5.5	5.5
水果	2	2	2	2
谷类(谷类食品)	5	7	6	7
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	2.5	2.5	2.5	2.5
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	3．5	3．5	3．5	3．5
任何食物组别的额外份量*	0 - 2.5	0 - 2.5	0 - 3	0 - 5

成年人	女性 年以上摄入	女性 51 - 70年	男孩 年以上摄入	男孩 51 - 70年
蔬菜和豆类	5	5	6	5.5
水果	2	2	2	2
谷类(谷类食品)	6	4	6	6
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	2.5	2	3.	2.5
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	2.5	4	2.5	2.5
任何食物组别的额外份量*	0 - 2.5	0 - 2.5	0 - 3	0 - 2.5

老年人	女性 > 70年	男人 > 70年
蔬菜和豆类	5	5
水果	2	2
谷类(谷类食品)	3.	4．5
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	2	2.5
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	4	3．5
任何食物组别的额外份量*	0 - 2.5	0 - 2.5

孕妇及哺乳期	怀孕了 < 18年	怀孕了 > 18年	母乳喂养 < 18年	母乳喂养 > 18年
蔬菜和豆类	5	5	5.5	7．5
水果	2	2	2	1
谷类(谷类食品)	8	8.5	9	9
瘦肉，鱼，家禽，蛋，坚果，种子，豆类，豆类	3．5	3．5	2.5	2.5
牛奶，酸奶，奶酪和替代品	3．5	2.5	4	2.5
任何食物组别的额外份量*	0 - 3	0 - 2.5	0 - 3	0 - 2.5

*身高较高或活动较多的人士可额外发球。raybet官网登录澳大利亚营养协会鼓励人们从五种核心食物中选择额外的食物，并将“可自由支配的食物”的份量限制在每天最多一份(约为每天一份)。600 kj)。