吃的好时代

随着年龄的增长,我们喜欢吃的食物的类型和数量可以改变。重要的是要保持选择健康食物来支持我们的健康。

然而,随着年龄的增长我们的生活方式和兴趣可以改变,这会影响我们所吃食物的类型和数量。食欲下降和/或减少购买和准备健康的食物的摄入,会造成负面的影响基本的维生素,矿物质和纤维老年人需要茁壮成长。营养摄入不足会引起一般想到或加剧一些慢性疾病。

重要的是要使用每顿饭和零食作为一个最佳营养的机会。试图找到方法来改善你的饮食符合你的个人品味,能力,和生活方式,即使这意味着要求支持的朋友,家庭,或其他社区服务。雷竞技rbt雷电竞ray官网问你的医生,医疗中心,医院或当地社区委员会提供支持服务,或访问雷竞技rbt雷电竞ray官网www.seniors.gov.au。

保持健康的饮食习惯

以下的建议可以帮助你保持健康的饮食习惯随着年龄增长:

少放点盐

每个人都需要少量的盐在他们的饮食,但过多会增加高血压和心脏病的风险。

盐天然存在于许多食物,如肉类、蛋、牛奶和蔬菜,但澳大利亚饮食大部分的盐来自盐添加到食品制造商或当添加盐。

老年人应该限制摄入高盐食物,如熏肉(包括火腿、咸牛肉、培根和午餐肉),零食(比如薯片和好吃的点心)和酱料(如酱油)。选择购物时减少盐品种的食物,味道的食物药草和香料,而不是添加盐。

多喝水

水在身体支持许多重要的功能,包括水化、消化和血容量。随着你年龄的增长,你可能不经常感到口渴,即使你的身体需要液体。

目标每天喝至少6次,在温暖的天气,更或者你锻炼。矿泉水、苏打水和低脂牛奶都计入你白天液体摄入量,但水总是最好的!

限制你摄入的食物含有饱和脂肪和反式脂肪

馅饼、糕点、油炸和打击食品和非必需品的如薯片和巧克力通常饱和脂肪含量高,而且也可能包含危险的反式脂肪。他们只能吃很偶尔。

如果你在吃甜点的习惯,目的是使尽可能营养,避免高糖和饱和脂肪的食物,或含反式脂肪。尝试新鲜水果与酸奶或奶油的甜味和风味,并选择全麦和/或oat-based选择罐头或蛋糕。

小心用酒精

酒精不提供任何必需的营养,但它充满了焦。它可以增加。

澳大利亚准则指出:

健康男性和女性消费不应超过10标准饮料一周不超过4个标准饮料在任何一个场合,从酒精减少伤害的风险。¹

维生素和矿物质

维生素和矿物质补充剂可能对诊断医生或营养师推荐的不足。营养素缺乏症并不常见老年人由于从疾病或药物降低食欲和消化问题。

对于健康人群,维生素和矿物质补充剂不能弥补不良的饮食习惯,也可以是昂贵的。享受各种各样的食物从核心团体得到尽可能多的营养素从食物中看到一个执业营养师或医生讨论您的特定营养需求。

老年人的特殊考虑

骨骼健康

骨质疏松症的特点是骨密度下降,这可能会增加骨折的风险。超过65%的50岁及以上的成人骨质疏松或骨质缺乏。²骨折的臀部、腿和手腕是常见的中老年人。

一旦从骨钙丢失难以取代,但有办法保护自己免受疾病的进展,包括充足的钙、氟和维生素D,以及运动。

膳食钙

牛奶和牛奶产品,如酸奶和奶酪富含钙。鱼用软、食用骨头,如鲑鱼和沙丁鱼罐头,也是钙的良好来源。澳大利亚的饮食指南建议女性在51每天应该吃四是奶制品,在50 - 70岁的男性应该消耗两个半,和男性超过70应该有三个半是每天的乳制品。

饮食,不包括奶制品几乎肯定含有钙比建议的量少了很多,所以我们建议你看到一个执业营养师来识别食物、饮料或补品来满足你的营养需求。

维生素D

维生素D也基本在帮助建立和维护健康的骨骼。维生素D的最佳来源是太阳,但是你只需要花很短的时间内每天在阳光下,帮助你的身体需要的维生素D。这可以从每天10到30分钟根据你的皮肤类型,你的位置在澳大利亚和一年的时间。访问http://www.sunsmart.com.au/vitamin_d/how_much_sun_is_enough找出适合你多少太阳或者咨询你的医生或卫生专业。

人建议避免太阳(如那些以前的皮肤癌)或那些无法获得外,能得到一些维生素D的食物,如蛋黄、黄油、人造黄油,牛奶、酸奶、奶酪、麦乳精、羊肉炒,肝、金枪鱼、沙丁鱼和沙丁鱼或补充。跟你的医生或执业营养师讨论你的个人需求和选择。

锻炼

最后,负重运动如散步或轻重量也可以支持骨骼健康。跟你的医生或卫生专业来确定适合你的地方锻炼机会。

关节炎

吃各种各样的健康食品,并试图保持健康的体重是患有关节炎的饮食建议。超重会加重负重关节疼痛如臀部、膝盖和脚踝。

鱼油可能对类风湿性关节炎有一些好处,所以每周至少吃两次鱼,或者看到你的家庭医生或一个执业营养师讨论饮食如何帮助管理或从关节炎缓解不适。

便秘

防止便秘,重要的是包含在你的饮食富含纤维的食物。全麦谷类、全麦面包、水果、干果、豌豆、干豆类和扁豆是纤维良好的来源,但所有植物性食物可以提供饮食中的纤维。

如果你增加你的纤维摄入量,确保你每天摄入足够的液体来帮助预防和缓解便秘。

健康的牙齿和牙龈

保持健康的牙齿和牙龈享受饮食的经验是至关重要的。

缺失的牙齿,牙龈痛和假牙不合适可以让它难以咀嚼食物,这可能意味着你改变什么,你吃多少,把自己营养不足或不良健康状况的风险。

有规律地检查你的牙齿,确保正确地调整你的假牙,这样您就可以继续享受各种各样的食物和饮料,没有限制。记得要访问你的牙医无论何时你有困难你的牙齿,牙龈或假牙。

买食物

购物可以变得更具挑战性的老年人独自生活,或者具有移动性问题或缺少的交通工具。这是一个好主意你的橱柜储备食物,可以保持很长一段时间不会过期。这使得它更容易轻松地准备比较有营养的套餐。

主食可能包括:

• 罐装水果和UHT果汁
• 蔬菜罐头(减少盐在可能的情况下)
• 烤豆和豆混合
• 米饭、意大利面、通心粉、面粉、燕麦片和早餐麦片
• 罐头、粉和低脂UHT牛奶和奶油
• 鱼和肉罐头
• 罐头汤(盐检查内容)
• 酱料(如减少盐酱油)
• 贴(如花生酱)
• 植物油橄榄油或菜籽油等

遵循健康的饮食,并确保您保持活跃将会帮助你保持你的健康当你变老。记得吃好,保持移动,拜访家人和朋友无论何时你需要帮助。

1. 来源:https://www.health.gov.au/health-topics/alcohol/about-alcohol/how-much-alcohol-is-safe-to-drink(2021年7月14日访问)
2. 来源:https://healthybonesaustralia.org.au/your-bone-health/about-bones/(2021年7月14日访问)