我为什么要吃早餐?

无论你选择什么时候吃早餐，早餐真的是一天中最重要的一餐!

• 早餐打破了你一夜的禁食。
• 早餐可以补充你储存的糖原(能量)。
• 早餐的刺激开始了新陈代谢。
• 早餐为我们提供了一整天的能量。

吃早餐的好处

• 提高你的能量水平。
• 改善新陈代谢。
• 提供许多有益的营养，增加纤维和钙的摄入量(与不吃早餐相比)。
• 减少在当天晚些时候过度消耗高千焦食物的可能性。
• 稳定血糖水平。
• 提高记忆力和注意力。

我怎样才能把早餐纳入我的日常计划呢?

第一步就是调整你的早晨计划，把早餐安排进去。

以下是一些有用的建议:

• 把闹钟调早10分钟，以适应家里的早餐时间。
• 乘坐公共交通工具?带一份便携的早餐，在上班的路上吃，比如酸奶、什锦麦片和特百惠盒里的水果。
• 周末做一些“容易吃到”的早餐，比如咸味松饼、隔夜燕麦片或西葫芦片。
• 如果可以的话，在办公桌上放一些早餐供你一到办公室就享用。

怎样做健康的早餐?

在准备早餐时，要包括蛋白质、全谷物、水果和/或蔬菜，以及一些健康的脂肪。这看起来像什么?再来点全谷物燕麦粥，在水里或加肉桂的牛奶里慢炖，上面撒上时令水果、酸奶和杏仁。也许你更喜欢烤面包，上面撒上牛油果、荷包蛋和番茄片。如果你要把这些食物放在盘子里，那么你的盘子里有一半是蔬菜，1/4是全谷物，另外1/4是蛋白质。

健康早餐建议

由澳大利亚营养维多利亚分raybet官网登录部制作，2014年10月。2021年7月审查。