餐馆和外卖食品通常含有高热量、饱和脂肪、糖和盐。按照下面的建议，在点菜时做出更健康的选择。

做出更健康选择的最佳建议

1. 倾听饥饿的暗示。点一份entrée大小的食物，如果你不是很饿，也可以和朋友一起吃。
2. 把薯条换成蔬菜或沙拉。
3. 要求把酱汁和调味汁放在旁边。如果可能的话，选择橄榄油或醋调味。
4. 选择烤的或烤的食物，而不是油炸的食物(比如碎的或碎的食物)。
5. 用新鲜的三明治或包装纸代替油腻的糕点。
6. 选择瘦肉，如去皮鸡肉，瘦牛肉和鱼，而不是高度加工的肉类，如意大利腊肠，香肠和培根。
7. 选择甜点时，可以考虑与朋友分享或选择以水果为主的选择。如果可能的话，把奶油或冰淇淋换成酸奶。
8. 选择饮料时，把酒精饮料和含糖饮料换成纯净水、苏打水或矿泉水

美味的沙拉奇和鸡肉卷

想要花很少的钱就能在家里享受那种外卖的感觉吗?试试这个美味的鸡肉卷吧。把沙拉的食材换成当季的。

更健康的选择建议

三明治和汉堡

• 选择全麦面包或全麦面包。
• 多吃蔬菜或沙拉。
• 选择鹰嘴豆泥或鳄梨作为黄油或人造黄油的替代品。
• 限制蛋黄酱和酱汁的使用。

亚洲食物

• 选择混合蔬菜。
• 选择以蔬菜为主的配菜，比如毛豆。
• 点蒸饭而不是炒饭。
• 选择含有蔬菜和瘦肉的宣纸卷、寿司和生鱼片。
• 少吃油炸食品，如春卷、天妇罗油炸食品、炒面和含有椰子奶油/牛奶的菜肴。
• 避免添加咸的和/或含糖的酱汁，如大豆，海鲜和甜辣椒。

意大利

• 选择有番茄酱或蔬菜酱的意大利面，而不是奶油酱。
• 选择薄披萨配各种蔬菜。
• 最好的选择是素食或鸡肉披萨，而不是经典的意大利辣香肠和肉类爱好者风格的选择。

墨西哥

• 点一个软的玉米卷或玉米煎饼，而不是硬壳的玉米卷。
• 在你的软玉米卷饼中加入足够的沙拉。
• 选择煎豆作为你的主要蛋白质来源，只吃一小部分瘦肉、鸡肉或鱼。
• 尽可能少吃酸奶油、奶油酱和玉米片

黎巴嫩、希腊或土耳其

• 买一个小串，里面放很多蔬菜。
• 包括额外的如塔布利，鹰嘴豆泥，酸奶黄瓜和沙拉。
• 避免油炸西葫芦球和沙拉三明治。
• 避免有很多肉馅和奶油酱的大串。

海鲜

• 用烤或蒸代替油炸的海鲜。
• 选择烤土豆、沙拉或蔬菜，而不是薯片/薯片。

由澳大利亚营养ACT分部raybet官网登录制作，2016年10月。2021年8月审查。