一顿营养的早餐不需要花很长时间来准备或吃。早餐是为我们的大脑和身体提供一天所需营养的一餐。健康的早餐包括水果/蔬菜、蛋白质和一些缓释碳水化合物。这里有一些全家人都会喜欢的选择。

超级快捷美味

• 奶昔加牛奶、酸奶、水果、一把燕麦或一块小麦饼干
• 白软干酪和番茄片配上粗粒面包吐司
• 烤豆加全麦英式松饼
• 烤百吉饼配牛油果，番茄片和南瓜子
• 葡萄干吐司配香蕉片和乳清干酪，撒上肉桂

家常烘豆

这个简单的烤豆全麦吐司食谱富含蛋白质、蔬菜和缓释碳水化合物，是全家人都可以享用的美味早餐、午餐或零食。

孩子们会喜欢的

• 薄煎饼配酸奶和切碎的水果
• 早餐寿司——用擀面杖擀平一块面包，切掉面包皮。撒上馅料，然后卷起来切成寿司块。试试坚果酱和香蕉，或者乳清干酪和鳄梨。
• 乳清干酪和浆果放在全麦卷或全麦水果吐司上，淋上蜂蜜
• 煮鸡蛋配面包面包士兵
• 西葫芦，奶酪和玉米馅饼

太好了

• 自制全麦松饼。像碎蔬菜和奶酪这样的咸味，或者像香蕉和苏丹水果这样的天然甜味。
• 隔夜燕麦或伯彻麦片
• 酸奶冻糕——多层酸奶，切碎的水果和松脆的什锦麦片
• 西葫芦片/煎蛋饼片
• 鸡蛋泥配菠菜叶
• 把鸡蛋煮熟，在冰箱里保存5天

由澳大利亚营养QLD部门raybet官网登录制作，2018年。2021年8月审查。